5 modalități simple prin care poți face față bufeurilor în timpul caniculei

Dacă tocmai ai avut încă o noapte albă în care canicula ți-a afectat somnul și ai înotat în transpirație, sau dacă zilele acestea călduroare ți-au fost presărate cu bufeuri, acest articol este pentru tine.

Aproximativ 8 din 10 femei aflate la perimenopauză sau menopauză sunt afectate de bufeuri și transpirații nocturne, numite de medicii specialiști simptome vasomotorii, iar una din patru femei spune că acest lucru le afectează calitatea vieții. Și nu e de mirare, mai ales când aceste manifestări au loc în plin sezon estival, cu temperaturi în concordanță cu vârsta pe care o traversăm.

De unde vin bufeurile și transpirațiile nocturne?

Există o explicație biologică pentru aceste simptome. Temperatura corpului este controlată de o parte a creierului numită hipotalamus, iar când nivelul estrogenului începe să scadă acest lucru provoacă un dezechilibru în creier. Acesta conduce la bufeuri și transpirații nocturne.

Mai mult, când avem de-a face cu temperaturi ridicate, fluctuația estrogenului provoacă și mai mult dezechilibru în hipotalamus, ceea ce se traduce prin și mai multe nopți nedormite din cauza transpirației și a bufeurilor. Exact atunci când avem și mai puțină nevoie de ele.

Iată 5 sfaturi de top ale echilibrului pentru a supraviețui bufeurilor și transpirațiilor nocturne atunci când sunt combinate cu vremea fierbinte de vară.

Evită vârful de căldură

Deși suntem obișnuite să fim sfătuite să evităm cele mai calde părți ale zilei pentru a ne proteja pielea de efectele nocive ale soarelui, un alt beneficiu este legat fără doar și poate de reducerea bufeurilor. Pe măsură ce temperatura corpului crește, acest lucru duce la mai multe probleme în hipotalamus, care pot crește frecvența și severitatea bufeurilor și ale transpirațiilor nocturne.

Păstrează o temperatură scăzută în dormitor

Încearcă să ții fereastra deschisă, să ai cearșafuri din țesături naturale și chiar să le răcești  în frigider. Indiferent ce funcționează pentru tine, fă asta pentru a menține temperatura din dormitor cât mai scăzută. Somnul tulburat crește producția de cortizol, care te poate face să devii anxioasă și nervoasă și poate crește, de asemenea, numărul de bufeuri.

Poartă haine lejere, deschise la culoare

Articolele realizate din țesătură naturală ușoară te pot ajuta să îți menții temperatura coprului scăzută și să împiedici astfel hipotalamusul să intre în exces. Purtarea de culori mai deschise ar trebui să ajute să reflecte, mai degrabă decât să absoarbă, căldura.

​Rămâi hidratată... și ia în considerare reducerea consumului de cofeină și alcool

Dacă vremea este caldă și ai transpirații nocturne regulate și bufeuri, vei pierde apă prin transpirație. Acest lucru duce la un risc mai mare de deshidratare, ceea ce este deosebit de important atunci când ești la menopauză, deoarece poate duce la un val de adrenalină. Adrenalina, așa-numitul hormon de „luptă sau fugi”, crește și mai mult frecvența și intensitatea bufeurilor tale.

Discută cu un medic specialist

Dacă bufeurile și transpirațiile nocturne ajung să te țină trează toată noaptea, e timpul să discuți cu un medic despre beneficiile și riscurile de a lua suplimente hormonale. Acestea au rolul de a echilibra nivelul hormonilor în declin care declanșează aceste simptome neplăcute. Există dovezi că bufeurile și transpirațiile nocturne sunt legate de riscul de a dezvolta boli de inimă. Prin urmare, reducerea incidenței acestor simptome poate avea un beneficiu atât pe termen lung, dar și reducerea disconfortului pe termen scurt.