Femeia după 40 de ani

  Progesteronul joacă un rol esențial în starea de bine psihică și vitalitate, stimulează efectele hormonilor tiroidieni, fiind implicat în metabolism, memorie și slăbire. Când nivelul progesteronului începe să scadă, după vârsta de 40 de ani (uneori chiar și înaintea acestei vârste), poți suferi de transpirații nocturne, probleme cu somnul sau modificări ale dispoziției, inclusiv anxietate sau depresie. SEMNE ALE DEFICIENȚEI DE PROGESTERON Iritabilitate Anxietate crescută Transpirații nocturne Toleranță scăzută la stres Cicluri menstruale mai lungi sau mai scurte Grăsime depusă în jurul taliei Poftă de mâncare, în special seara Insomnie sau somn întrerupt De ce scade progesteronul?⁣  Efectul îmbătrânirii - Progesteronul scade în mod natural atunci când ovulele din ovare se epuizează. Efectul cortizolului - Factorii de stres emoțional și fizic pot provoca o scădere abruptă a progesteronului. Cu cât ești mai stresată, cu atât vei simți mai mult simptomele progesteronului scăzut...

  Hormoni echilibrați = femei fericite.În timpul premenopauzei și menopauzei, producția de hormoni este încetinită, rezultând niveluri scăzute de estrogen și progesteron, care pot duce la o serie de simptome. Aceste schimbări ale nivelului de hormoni feminini îți pot afecta inclusiv starea psihică, putând duce la episoade de anxietate ridicată. Pe măsură ce înaintezi în vârstă, nivelul de estrogen necesar pentru reglarea serotoninei scade, ceea ce se traduce prin schimbări de stare și de apetit și tulburări ale somnului. Un nivel scăzut de serotonină înseamnă un nivel crescut de anxietate. Așadar, estrogenul și progesteronul scad = dopamina dispare, cortizolul crește, haosul se instalează. -------------------------------- Am scris aici despre cum ne influențează fiecare hormon în parte. Iar aici găsești soluții pentru nivelul crescut de anxietate. -------------------------------- Iar astăzi, că tot este 8 mai, îți ofer 8 obiceiuri simple pentru hormoni (mai) echilibrați: Fă mișca...

Așa a început călătoria mea prin lumea premenopauzei: cu o vizită la medic pe care nu am s-o uit niciodată, pe cât de hilară, pe atât de frustrantă la momentul respectiv. Un medic simpatic care mai avea să strige „Nu ți se întâmplă nimic, ești perfect sănătoasă, du-te acasăăă!!” Mă rog, a cam făcut-o, dar hai să o luăm cu începutul: Niște banale transpirații de noapte, la 35+, care – pe lângă faptul că au apărut dintr-o dată și m-au surprins ca intensitate – mă deranjau și fizic și psihic. Mi se părea de-a dreptul dezgustător să mă trezesc în miez de noapte cu tricoul fleașcă, în special în jurul gâtului și al pieptului. Și, ca orice român autentic, am început să studiez problema, pe… sfântul google. Mi-a dat cu panică atunci când am văzut că poate fi simptom de inflamare a tiroidei, așa că nu am stat pe gânduri și m-am programat instantaneu la endocrinolog. Un medic – așa cum am zis deja, simpatic – cu care mai avusesem de-a face de câteva ori în anii dinainte de acest episod. Și ...

  Astăzi este... Lunea Albastră sau Blue Monday,  cea mai deprimantă zi din an. Ne-am întors la muncă după sărbători, probabil am rămas deja fără bani, rezoluțiile de an nou au fost date uitării, iar vremea nu ne ajută nici ea să avem o stare de bine. Iată 8 sfaturi pentru a învinge anxietatea de iarnă: 💤Odihnește-te! Somn puțin = instabilitate emoțională + anxietate. Sfatul nostru: Stabilește o oră de mers la somn, lasă deoparte orice gadget (în schimb, citește, meditează, visează cu ochii deschiși!) 🧘‍♀️Relaxează-te! Stres ridicat = nivel ridicat de cortizol. Sfatul nostru:  Obișnuiește-te să faci zilnic ceva care îți dă o stare de bine (chiar și atunci când nu te simți stresată!) 🏃‍♀️Fă mișcare! Exerciții regulate = rezistență emoțională. Sfatul nostru:  Minim 30 de minute de mișcare în fiecare zi (pilates, yoga, stretching, jogging, plimbări în natură). 💦Hidratează-te! Deshidratare = anxietate, tensiune ridicată + oboseală. Sfatul nostru:  Minim 2 lit...

  Ne aflăm în toiul pregătirilor pentru sărbători – cumpărături, curățenii, decorări și gătit. Toate astea, făcute de cele mai multe ori de una singură, sub presiunea perfecțiunii. Dacă introducem însă și simptomele cele mai comune ale perimenopauzei în amestec, cu transpirațiile sale imprevizibile și cu schimbările de dispoziție, ne iese o rețetă unică pentru haosul sărbătorilor. Entuziasmul de a găzdui masa de Crăciun pentru întreaga familie poate fi deopotrivă încântătoare și... descurajantă. În timp ce îți pregătești șorțul și zâmbetul perfect pentru a servi masa de Crăciun, adu-ți aminte că pentru a depăși cu bine așteptările familiei și fluctuațiile tale hormonale e nevoie de un efort în plus de îngrijire de sine – un ingredient esențial adesea trecut cu vederea în această perioadă plină a anului. INTRODUCERE Bufeurile, refluxul gastric, tulburările de somn, schimbările de dispoziție sau creșterea în greutate sunt toate simptome comune ale menopauzei și perimenopauzei. ...

  Îți sună cunoscută sintagma: Oare unde mi-am lăsat cheile? Ei bine, atunci acest articol este pentru tine. Ceața creierului ( brain fog în limba engleză) este un simptom extrem de frecvent al perimenopauzei și menopauzei și multe femei se plâng că își simt creierul lor ca „de vată”. S-ar putea să fi observat că uiți din ce în ce mai des lucruri, că nu îți poți aminti nume, că îți pierzi cheile sau ochelarii, că scrii liste nesfârșite și îți e din ce în ce mai greu să reții informații. Iar toate astea devin cu atât mai dificile atunci când te afectează la locul de muncă. Atunci când vine vorba de cauze, probabil nu te vei mira când vei afla că totul se datorează tot celor mai „buni” prieteni ai noștri: doi dintre principalii hormoni feminini, estrogenul și testosteronul, joacă un rol important în cogniție și memorie. Atunci când nivelurile acestor hormoni încep să scadă, în timpul perimenopauzei și menopauzei, acest lucru poate duce la o serie de simptome cognitive, inclusiv pier...

Dacă tocmai ai avut încă o noapte albă în care canicula ți-a afectat somnul și ai înotat în transpirație, sau dacă zilele acestea călduroare ți-au fost presărate cu bufeuri, acest articol este pentru tine. Aproximativ 8 din 10 femei aflate la perimenopauză sau menopauză sunt afectate de bufeuri și transpirații nocturne, numite de medicii specialiști simptome vasomotorii, iar una din patru femei spune că acest lucru le afectează calitatea vieții. Și nu e de mirare, mai ales când aceste manifestări au loc în plin sezon estival, cu temperaturi în concordanță cu vârsta pe care o traversăm. De unde vin bufeurile și transpirațiile nocturne? Există o explicație biologică pentru aceste simptome. Temperatura corpului este controlată de o parte a creierului numită hipotalamus, iar când nivelul estrogenului începe să scadă acest lucru provoacă un dezechilibru în creier. Acesta conduce la bufeuri și transpirații nocturne. Mai mult, când avem de-a face cu temperaturi ridicate, fluctuația es...

  Am citit de curând una din cărțile de pe lista de lectură pentru femeia după 40 de ani, „Inteligența hormonală”- dr. Aviva Romm. Este o lectură obligatorie dacă vrei să îți înțelegi corpul și să găsești mecanisme sănătoase pentru a gestiona schimbările din corp asociate perioadelor de premenopauză și menopauză. Astăzi mă opresc asupra suplimentelor și plantelor care ne protejează somnul, știut fiind faptul că majoritatea medicamentelor care promovează somnul nu numai că nu ne ajută să ne resetăm ritmul circadian, dar implică și riscuri pentru femei și, în mod surprinzător, nici nu sunt prea eficiente. Iată așadar o listă cu suplimente și plante care te ajută să te odihnești: 1. Melatonina . Dacă suferi de tulburări ale somnului, melatonina poate fi o alegere excelentă. Reglează menopauza prematură și îmbunătățește somnul, dar ameliorează și bufeurile. Poți lua suplimente cu melatonină cu 30 de minute înainte de culcare, deși ideal ar fi cu 2-3 ore înainte de somn. Începe c...