Menopauza și perimenopauza printre cozonaci și sarmale: Cum să ai grijă de tine de sărbători

 

Ne aflăm în toiul pregătirilor pentru sărbători – cumpărături, curățenii, decorări și gătit. Toate astea, făcute de cele mai multe ori de una singură, sub presiunea perfecțiunii. Dacă introducem însă și simptomele cele mai comune ale perimenopauzei în amestec, cu transpirațiile sale imprevizibile și cu schimbările de dispoziție, ne iese o rețetă unică pentru haosul sărbătorilor.

Entuziasmul de a găzdui masa de Crăciun pentru întreaga familie poate fi deopotrivă încântătoare și... descurajantă. În timp ce îți pregătești șorțul și zâmbetul perfect pentru a servi masa de Crăciun, adu-ți aminte că pentru a depăși cu bine așteptările familiei și fluctuațiile tale hormonale e nevoie de un efort în plus de îngrijire de sine – un ingredient esențial adesea trecut cu vederea în această perioadă plină a anului.

INTRODUCERE

Bufeurile, refluxul gastric, tulburările de somn, schimbările de dispoziție sau creșterea în greutate sunt toate simptome comune ale menopauzei și perimenopauzei. În mijlocul haosului din această perioadă, îngrijirea de sine devine arma secretă pentru #femeiadupă40deani. Deși ar putea suna a egoism faptul că te prioritizezi, noi îți spunem doar atât: o gazdă bine îngrijită este o gazdă perfectă.

Așadar, iată manifestul nostru festiv pentru femeia după 40 de ani: îmbrățișează îngrijirea de sine și, ține minte, nu este egoist; este o strategie de supraviețuire în timpul sărbătorilor!

LA CE SĂ FII ATENTĂ ÎN ACEASTĂ PERIOADĂ

Bufeurile pot fi declanșate de mai multe alimente și băuturi, printre care alimentele picante, cofeina și alcoolul. Prin urmare, este indicat să le consumi cu moderație și acum, dar și în restul anului.

În schimb, poți introduce în rețetele de sărbători câțiva fitoestrogeni care se pare că ajută la scăderea bufeurilor. Fitoestrogenii pot fi găsiți în alimente precum varza de Bruxelles, produsele din soia, năut, varză și semințele de floarea soarelui.

Refluxul gastric poate provoca disconfort și îți poate strica ziua, oricât ar fi de festivă. De aceea, mare atenție la ce mănânci și ce bei la mesele de sărbători. Anumite alimente și băuturi pot declanșa refluxul și îi pot agrava simptomele, cum ar fi citricele și roșiile, alcoolul, ciocolata, băuturile cu cofeină, alimentele grase, alimentele picante și menta.

Dacă știi că oricare dintre aceste alimente îți face rău, este mai bine să le eviți pentru a preveni agravarea simptomelor.

Tulburările de somn sunt nesuferite tot timpul, dar să fii obosit în preajma Crăciunului sau în noaptea de Anul Nou este ceva ce cu siguranță nu îți dorești. Există mai mulți nutrienți pe care îi poți include în dieta ta pentru a te ajuta să dormi:

Licopenul – găsit în alimente de culoare roșie și portocalie.

Vitamina C – se găsește în citrice, căpșuni, ardei și broccoli.

Seleniul – găsit în cereale integrale, carne, nuci braziliene și produse lactate.

Magneziul – găsit în legumele cu frunze verzi, banane, nuci și fasole.

Vitamina B6 – găsită în ton, somon, cereale fortificate, banane și năut.

Calciu - se găsește în băuturile de soia, produsele lactate și legumele cu frunze verzi.

Despre suplimentele și plantele care ne protejează somnul am scris și aici. 

 

SFATURI DE TOP PENTRU FEMEIA 40+ DE CRĂCIUN

Planifică! Crează un program realist care să includă pauze de odihnă și un moment de răcorire.

Ia-ți timp pentru tine! O mască facială răcoritoare și un ventilator discret amplasat în bucătărie te pot ajuta să supraviețuiești bufeurilor apărute din senin și să rămâi în același timp gazda perfectă.

Deleagă! Lasă-i pe ceilalți să te ajute la pregătirea și servirea mesei, la decorat și, de ce nu, la spălatul vaselor.

Simte-te bine! Umorul ar trebui să devină cel mai bun prieten al nostru în această perioadă. Râsul nu este numai bun pentru suflet, ci este și o excelentă distragere a atenției de la fluctuațiile de temperatură, schimbările de stare și presiunea de a fi gazda perfectă.