Top vitamine, minerale, fructe și legume pentru femeia după 40 de ani

Sistemul imunitar, starea de bine și nivelul de energie, slăbirea inimii și a sistemului osos – sunt doar câteva dintre provocările cu care femeia după 40 de ani se confruntă. Am pregătit pentru acest sezon rece un top al vitaminelor și mineralelor, dar și al fructelor și legumelor care nu ar trebui să îți lipsească din dietă:

TOP VITAMINE PENTRU FEMEIA 40+

A – îmbunătățește sistem imunitar

B – energie, stare de bine

C – sistem imunitar

D – întărirea oaselor

E – antioxidant

K – artere sănătoase

BONUS: vitaminaU de la Umor

TOP MINERALE PENTRU FEMEIA 40+

Fierul crește energia, ajută oxigenul să circule în corp, îmbunătățește sistemul imunitar, menține funcționarea mușchilor.

Calciul este esențial pentru oase puternice și sănătoase, funcționarea optimă a inimii, sistemuli nervos și a mușchilor.

Magneziul îmbunătățește sănătatea inimii, reduce crampele musculare, ne aduce starea de bine, face mușchii mai puternici.

FRUCTE ȘI LEGUME PENTRU FEMEIA 40+

• Un morcov proaspăt pe zi ajută la echilibrarea hormonilor și la detoxifierea estrogenului „rău” din corp.
• Banana este bogată în tirozină, un aminoacid care ajută la creșterea nivelului de dopamină.
• Kiwi crește masa osoasă.
• Broccoli reduce frecvența și intensitatea bufeurilor.
• Ananasul ajută împotriva artritei.
• Portocalele îți îmbunătățesc elasticitatea pielii și calitatea vederii.

Articulațiile rigide și dureroase te pot face să te simți inconfortabil și mizerabil.

Estrogenul are un efect protector asupra oaselor deci, cu cât nivelul acestuia este mai scăzut, cu atât este mai probabil ca oasele tale să aibă de suferit. Modificările survenite după 40 de ani pot afecta, de asemenea, lichidul sinovial (lubrifiant) din articulații, ducând la rigiditate și dureri ale articulațiilor pentru unele femei.

O modalitate de a-ți proteja sănătatea oaselor este prin alimentație.

✔️Calciul, magneziul, manganul, fosforul, vitamina D, vitamina K și zincul sunt toate necesare pentru întreținerea oaselor.

✔️Vitamina C este esențială pentru menținerea colagenului, atât de necesar pentru sănătatea oaselor.

✔️Proteinele ajută la menținerea normală a densității osoase.

✔️Uleiul de pește reduce durerile articulare.

Ce altceva poți face pentru a atenua durerile articulare la premenopauză și menopauză?

✔️Bea multă apă. Deshidratarea poate duce, de asemenea, la dureri articulare și rigiditate.

✔️Fă exerciții ușoare, fără greutăți. Este recomandat să faci zilnic astfel de exerciții, cel puțin 30 de minute pe zi.

✔️Încearcă stretching-ul și #yoga, ajută la detensionarea articulațiilor.

✔️O pătură încălzită atunci când te relaxezi va diminua, de asemenea, rigiditatea articulațiilor.