8 sfaturi pentru a învinge anxietatea de iarnă

 

Astăzi este... Lunea Albastră sau Blue Monday, cea mai deprimantă zi din an. Ne-am întors la muncă după sărbători, probabil am rămas deja fără bani, rezoluțiile de an nou au fost date uitării, iar vremea nu ne ajută nici ea să avem o stare de bine.

Iată 8 sfaturi pentru a învinge anxietatea de iarnă:

💤Odihnește-te! Somn puțin = instabilitate emoțională + anxietate.
Sfatul nostru: Stabilește o oră de mers la somn, lasă deoparte orice gadget (în schimb, citește, meditează, visează cu ochii deschiși!)

🧘‍♀️Relaxează-te! Stres ridicat = nivel ridicat de cortizol.
Sfatul nostru: Obișnuiește-te să faci zilnic ceva care îți dă o stare de bine (chiar și atunci când nu te simți stresată!)

🏃‍♀️Fă mișcare! Exerciții regulate = rezistență emoțională.

Sfatul nostru: Minim 30 de minute de mișcare în fiecare zi (pilates, yoga, stretching, jogging, plimbări în natură).

💦Hidratează-te! Deshidratare = anxietate, tensiune ridicată + oboseală.

Sfatul nostru: Minim 2 litri de apă pe zi, mai ales că iarna suntem tentate să bem mai multe băuturi calde cu cofeină.

🥗Mănâncă sănătos! Mâncare procesată = energie scăzută.

Sfatul nostru: Consumă mai puține alimente procesate și mai multe fructe și legume (face minuni pentru starea de spirit datorită conexiunii intestin-creier).

☀️Profită de zilele cu soare! Vitamina D = esențială după 40 de ani.

Sfatul nostru: Minim 10 minute baie de soare. Soarele de dimineață ajută la reglarea ritmului circadian, calmează și relaxează mintea.

📔Respiră și reflectează! Jurnalul = un prieten de nădejde.

Sfatul nostru: Ia exemplu de la natură și încetinește-ți ritmul în acest sezon. Jurnalul este util pentru a atenua stările de anxietate.

🌿Inspiră și expiră! Aromaterapia = adevărată terapie.

Sfatul nostru: Folosește arome calmante specifice anotimpului (citrice, brad, scorțișoară). Ne calmează și ne permit să ne concentrăm asupra momentului prezent.