8 obiceiuri simple pentru hormoni echilibrați

 

Hormoni echilibrați = femei fericite.În timpul premenopauzei și menopauzei, producția de hormoni este încetinită, rezultând niveluri scăzute de estrogen și progesteron, care pot duce la o serie de simptome. Aceste schimbări ale nivelului de hormoni feminini îți pot afecta inclusiv starea psihică, putând duce la episoade de anxietate ridicată.

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, nivelul de estrogen necesar pentru reglarea serotoninei scade, ceea ce se traduce prin schimbări de stare și de apetit și tulburări ale somnului. Un nivel scăzut de serotonină înseamnă un nivel crescut de anxietate.

Așadar, estrogenul și progesteronul scad = dopamina dispare, cortizolul crește, haosul se instalează.
--------------------------------

Am scris aici despre cum ne influențează fiecare hormon în parte.
Iar aici găsești soluții pentru nivelul crescut de anxietate.

--------------------------------

Iar astăzi, că tot este 8 mai, îți ofer 8 obiceiuri simple pentru hormoni (mai) echilibrați:

• Fă mișcare zilnic. Acest lucru ajută la scăderea excesului de estrogen, ameliorând simptomele sindromului premenstrual și ale altor afecțiuni corelate cu fluctuația estrogenului. Exercițiile fizice contribuie la o mai bună reglare hormonală.
• Hidratează-te. Consumul de apă este, de asemenea, esențial pentru echilibrul hormonal, pentru menținerea pielii sănătoase și pentru pierderea în greutate.
• Nu exagera cu cofeina și alcoolul. La femeile aflate în premenopauză, consumul de alcool și cofeină, chiar și la un nivel moderat, poate afecta echilibrul hormonilor.
• Menține o dietă echilibrată. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine menține hormonii echilibrați.
• Ia suplimente cu magneziu și vitamina D. Ajută la o serie întreagă de simptome ale premenopauzei, cum ar fi anxietatea și depresia, sau tulburările de somn.
• Fă din somn o prioritate. Lipsa odihnei poate împiedica eliberarea de cortizol de către organism, care, la rândul său, poate bloca mulți dintre ceilalți hormoni și glande ale corpului.
• Petrece timp în natură. Nu numai că te va face să te simți mai bine din punct de vedere emoțional, ci contribuie la bunăstarea ta fizică, reducând tensiunea arterială, ritmul cardiac, tensiunea musculară și producția hormonilor de stres.
• Fă-ți timp pentru tine. Activitățile de relaxare, cum ar fi yoga, ascultarea muzicii preferate sau o plimbare în natură ameliorează stresul și ne mențin hormonii în echilibru.